Burnout – gestresst, erschöpft und ausgebrannt

Du bist häufig gestresst und fühlst dich wie ausgebrannt, besonders am Arbeitsplatz? Welches Level und wie viel Stress und Erschöpfung im Beruf ist normal und ab wann kann man von einem Burnout sprechen? Erfahre hier alles, was du zum Thema Burnout wissen musst.

Wörtlich übersetzt bedeutet der Begriff „burn out“ so viel wie „ausbrennen“ und beschreibt damit das Gefühl, unter dem du als betroffene Personen leidest. Ein Burnout ist ein Zustand, der sich aus einer langen Phase extremer körperlicher, emotionaler und geistiger Belastung entwickelt. Wenn du betroffen bist, fühlst du dich völlig ausgebrannt und hast keine Energie mehr, deinen Alltag zu bewältigen. Burnout-Symptome wie:

• emotionale Erschöpfung
• Antriebslosigkeit
• Gleichgültigkeit
• Angst vor dem Scheitern
• Abnahme der Leistungsfähigkeit
• das Gefühl, den täglichen Erwartungen nicht gerecht werden zu können
  
  

Der Prozess, hin zu einem Burnout, verläuft schleichend. Dadurch kann es Wochen oder Monate dauern, bis er erkannt wird.
Diese Vorstufe kennt man auch unter dem Begriff “stiller Burnout”. Besonders, wenn du ein leidenschaftlicher und engagierter Mensch bist und du dich schwer entspannen kannst, oft eine innere Unruhe verspürst und schnell in negative Gedankenspiralen gelangst, bist du schnell anfällig für diese erste Form des Burnouts.
Es ist wichtig, dass du auf die Anzeichen von Burnout achtest, dir rechtzeitig Hilfe suchst und Strategien zur Stressbewältigung entwickelst, um diesen belastenden Zustand zu verhindern oder zu bewältigen.

Du entwickelst nicht zwangsläufig einen Burnout, wenn du in einem anspruchsvollen Arbeitsumfeld arbeitest oder zusätzlichen Belastungen ausgesetzt bist. Die Symptome, die sich bei dir zweigen können, variieren jedoch gibt es drei zentrale Anzeichen, auf die du achten solltest:

Das Burnout ist keine plötzliche Erkrankung, die von heute auf morgen bei dir auftreten kann. Es handelt sich um einen schleichenden Prozess der Erschöpfung, der auch mal Jahre dauern kann. Um zu verhindern, dass dein Arbeitsplatz deine Gesundheit gefährdet, ist es wichtig, dass du auf Warnsignale von deinem Körper und deiner Psyche hörst. Dabei geht es nicht nur darum, wie du persönlich mit Stress umgehst oder wie viel Druck auf dir lastet.
Es gibt viele Faktoren, die zu einem Burnout führen können. Hier ein paar Beispiele:

Halten deine Stressfaktoren über einen langen Zeitraum an, können diese die Ursache dafür sein, dass sich bei dir langsam aber stetig ein Burnout entwickelt.
Gegensätzliche Aspekte wie überwältigende Verantwortung oder ein Mangel an Einflussmöglichkeiten können ebenfalls eine Rolle spielen. Das Burnout-Syndrom ist das Ergebnis einer Vielzahl von Faktoren, darunter ein übermäßiges Streben nach Pflichterfüllung und Leistung, mangelnde Anerkennung und ein verzerrtes Selbstbild. Anders als du vielleicht annimmst, betrifft die Krankheit nicht nur Führungskräfte, sondern kann jeden treffen, unabhängig von Position, Alter oder Erfahrung. Wenn das Stressniveau am Arbeitsplatz nicht mehr bewältigt werden kann und hohe Erwartungen enormen Druck erzeugen, steigt das Risiko einer Burnout-Erkrankung.

Jede Ursache und jedes Symptom von Burnout erfordert einen individuellen Therapieansatz. In milderen Fällen kann dir eine bewusste Selbstreflexion und Problemerkennung deiner Situation, durch Entspannungstechniken, Stressbewältigungsstrategien oder eine mögliche Veränderung deiner Arbeitssituation schon sehr viel helfen.
Dennoch ist auch dafür der erste Schritt die Anerkennung und Akzeptanz deiner eigenen Erschöpfung. Durch die langsame Entwicklung der Krankheit, merken Betroffene häufig erst, was passiert, wenn es zu einer Krise kommt. Ein Austausch mit anderen Betroffenen oder Psychotherapie kann dir helfen, um bessere Strategien im Umgang mit Stress und Überforderung zu entwickeln.

Wenn du betroffen bist, fällt es dir vielleicht besonders schwer, alleine eine gute Lösung zu finden. Gleichzeitig sollten Freunde und Familie nicht mit zu viel Druck versuchen, dich zu einer professionellen Hilfe zu drängen.

Wir haben dir hier 4 Tipps zusammengefasst, die dir helfen könnten aus der Stressspirale zu finden:

Für eine effektive Vorbeugung von Burnout ist zum einen dein Arbeitgeber zuständig, in dem dieser nicht nur faire Arbeitsbedingungen stellt, sondern auch ein positives Arbeitsklima schafft und darauf achtet, dass deine Work-Life-Balance ausgewogen ist.
Zudem ist es auch wichtig, dass du selbst ein paar Maßnahmen ergreifst, um dein eigenes Wohlbefinden am Arbeitsplatz zu verbessern und Burnout vorzubeugen. Wir haben dir daher 9 Tipps zusammengeschrieben, die dir helfen können.